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      ★★ 编辑:Audrey | 来源:www.proactionsafety.com | 时间:2018/8/9
导读:拥有细长的双腿简直是每个女生的梦,但有些女生是天生就能轻松拥有,而有些女生天生的就是大粗腿或者不好看的腿型。既然无法 拥有天生的美腿,只能通过后天努力来瘦腿啦!听说跑步能瘦腿哦,那么正确的跑步瘦腿方法是怎样的呢?

网上流传的跑步瘦腿法非常火热,有些网友尝试过确实是可以瘦腿哦!而正因为如此网上流传的跑步瘦腿法也非常多,那么正确的跑步瘦腿方法到底是怎样的呢?接下来让Audrey为大家揭晓!

正确的跑步瘦腿方法

有些人认为跑步瘦腿有些瞎扯淡,不过呢这可不是瞎扯淡哦,是有依据的。跑步是可以瘦腿的,因为跑步的过程中身体每个部位都能得到锻炼,长期坚持下去是可以瘦腿和减肥的。但想要通过跑步瘦腿,还是需要采用正确的跑步瘦腿法,否则只会导致腿部越来越粗哦!那么正确的跑步瘦腿方法是怎样的呢?

正确的跑步瘦腿方法就是适中的跑步速度或者慢跑了,过快的速度会刺激小腿肌肉的生长哦!在跑步瘦腿前后都需要有几个要注意的地方,朋友们来了解一下~

1.先进行有氧运动:在跑步前首先要进行有氧运动,这样能消耗身体的热量,让脂肪更容易燃烧。

2.进行热身:跑步前的热身同样很重要,尤其是想要瘦腿的话,腿部一定要做拉伸动作。这样能让身体在充分预热的情况下,让腿部跟上身体的运动节奏,这样跑步对于瘦腿效果更加有利。

3.跑步姿势要正确:虽然跑步瘦腿的正确方法是慢跑,但跑步的姿势也十分重要。正确的跑步姿势能避免伤害腿部,还能让腿部得到更好的塑形效果。正确的跑步姿势是:身体直挺稍微向前倾,头部直立双手自然,肩部和手臂放松,手肘要小于九十度的弯曲,手臂前后摆动,让膝盖在脚后跟前向前伸展,跑步应该是前脚掌落地。

4.腿粗要用脚跟落地:虽然跑步应该是脚前掌落地才是正确的,但对于腿粗的妹子来说可不是了。对于腿粗的妹子来说,正确的跑步方法则是先脚跟落地再全脚掌落地,这样才能防止腿部变粗,才能达到瘦腿的效果。

5.控制速度:想要跑步瘦腿还需要控制好速度,不是速度越快就越好的哦。低强度的运动跑步才能达到瘦腿效果,可以适当加快速度,但还是尽量以适中的跑步速度为主。

瘦腿要注意什么

1.少穿高跟鞋:很多妹子喜欢穿高跟鞋,但穿高跟鞋是很容易导致腿粗的。除了要少穿高跟鞋以外,还要常按摩腿部哦!

2.少跷二郎腿:不管是谁都会有跷二郎腿的习惯,但这样会影响腿部血液循环导致腿部变粗,浮肿会变形哦。

3.不要一下摄取过于营养:如果一下子摄取过多营养,很容易导致营养过剩从而出现浮肿的现象。最好保持饮食清淡,适当补充营养就好。

想要瘦腿的妹子,一定要选择正确的瘦腿方法哦!好了今天的内容就到这里了,谢谢大家的阅读!

(本文由Audrey原创,谢绝转载!文章来源:http://www.proactionsafety.com/jianshen/